ต้องการสร้างกิจวัตรการทำสมาธิทุกวันหรือไม่? หรือเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักการเจริญสติ? คุณได้ครอบคลุมบัญชีเหล่านี้แล้ว
March Mindfulness เป็นซีรีส์ Mashable ที่สำรวจจุดตัดของการฝึกสมาธิและเทคโนโลยี เพราะแม้ในปี 2022 เดือนมีนาคมก็ไม่จำเป็นต้องบ้าระห่ำ
อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยสิ่งมหัศจรรย์และเต็มไปด้วยความน่ากลัวไม่แพ้กัน การออนไลน์มากเกินไปอาจเป็นผลเสียต่อสุขภาพจิตของเราแต่อินเทอร์เน็ตยังมีแหล่งข้อมูลมากมายที่สามารถช่วยให้เราเปลี่ยนแปลงชีวิตในเชิงบวกได้
ฝึกสติหลักการให้ร่างกายอยู่กับปัจจุบันขณะ เพื่อผ่อนคลายและทำสมาธิ แม้ว่าจะมีรากฐานมาจากหลักการเก่าแก่และวัฒนธรรมที่หลากหลายรวมถึงการฝึกโยคะแบบฮินดู ศาสนาพุทธ และปรัชญาเต๋า แต่ปัจจุบันวลีนี้พบได้ทั่วไปในเว็บไซต์โซเชียลมีเดียและบล็อกด้านสุขภาพ สิ่งนี้อาจเป็นปัญหาได้ เนื่องจากอินฟลูเอนเซอร์และแบรนด์ต่าง ๆ ใช้ประโยชน์จากแนวทางปฏิบัติที่เหมาะสมและถูกสุขลักษณะ แต่การเปิดโปงยังนำความสงบสุขมาสู่ผู้คนจำนวนมากเมื่อแบ่งปันอย่างชาญฉลาดและด้วยความเคารพ และผู้คนกำลังค้นพบประโยชน์มากมายในการมีส่วนร่วมในกิจวัตรการเจริญสติ ตั้งแต่การพัฒนาสุขภาพจิตและร่างกายไปจนถึงการลดอคติโดยนัย
การเจริญสติและการฝึกสมาธิที่เกี่ยวข้องสามารถทำได้ทุกที่โดยไม่จำเป็นต้องใช้แอพหรือชั้นเรียน ไม่มีคำว่าสายเกินไปหรือเร็วเกินไปที่จะแนะนำแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ในชีวิตของคุณ คุณยังสามารถให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมกับหลักการของการเจริญสติ ไม่ใช่การรักษาทุกอย่าง หรือใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ คุณควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ เสมอ หากคุณกำลังต่อสู้กับความวิตกกังวลอย่างรุนแรง ภาวะซึมเศร้า หรือมีความกังวลด้านสุขภาพจิตอื่นๆ แต่ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือเล็กๆ น้อยๆ ในการพัฒนากิจวัตรการเจริญสติอย่างสงบ หรือเพียงแค่การแนะนำทรัพยากรการเจริญสติจำนวนมหาศาลทางออนไลน์ Mashable ได้จัดทำบัญชี (รายการโดยสังเขป) ที่อาจช่วยได้
@NeffSelfเมตตา
คริสเตน เนฟฟ์เป็นศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา นักเขียน และผู้ร่วมก่อตั้งCenter for Mindful Self-Compassionซึ่งเป็นการฝึกอบรมระหว่างประเทศที่ไม่หวังผลกำไรและชี้แนะผู้อื่นในหลักการเจริญสติ แนวทางปฏิบัติของเนฟฟ์เน้นที่การบ่มเพาะความสนใจอย่างมีสติต่อความเห็นอกเห็นใจตนเองและเธอแบ่งปันข้อเตือนใจ คำพูด และเครื่องมือที่เป็นประโยชน์สำหรับการนำหลักการเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตประจำวัน เช่นแบบฝึกหัดการเขียนแนวทางการทำสมาธิประจำวันและวิธีปรับกรอบการวิจารณ์ตนเอง บัญชี Instagramของศูนย์ยังเป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมสำหรับแหล่งข้อมูลการฝึกสติและโอกาสในการตั้งโปรแกรมการฝึกสติ
@CoryMuscara
Cory Muscara เป็นผู้เขียน และผู้ก่อตั้ง Mindfulness.com ซึ่งเป็นไซต์ที่สอนหลักสูตรการฝึกสติและสุขภาพจิต บัญชี Instagram ของ Cory และ Mindfulness.com TikTokมีวิดีโอสั้นที่แชร์สิ่งต่างๆ เช่น เคล็ดลับการหายใจ การฝึกสมาธิตอนเช้า และการเตือนสติอย่างอ่อนโยนเพื่อให้ตระหนักถึงรูปแบบเชิงลบในชีวิตของเรานิยามความยืดหยุ่นใหม่ด้วยวิธีความเห็นอกเห็นใจและคิดถึงชีวิตของคุณว่ามันเป็นอย่างไร “เป็น” มากกว่าสิ่งที่ “ควรเป็น ” เช่น นอกจากนี้เขายังสร้างแอปการทำสมาธิ ที่มาพร้อมกับ Mindfulness.com ซึ่งนำเสนอการทำสมาธิการนอนหลับและความวิตกกังวลและแหล่งข้อมูลเพื่อการผ่อนคลายอื่น ๆ
@ZenChangeAngel
แองเจิล เกียวโด วิลเลียมส์เป็นครูสอนศาสนาพุทธ นักกิจกรรม นักเขียน และ “นักบวชนิกายเซน” ที่บวชแล้ว ซึ่งแบ่งปันวิธีการใช้หลักการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิญญาณกับประเด็นทางสังคม เธอเป็นผู้นำในสายงานของเธอในช่วง 15 ปีที่ผ่านมา วิลเลียมส์ยังก่อตั้งศูนย์เพื่อการเปลี่ยนแปลงการเปลี่ยนแปลงและเริ่มทำ mndflmeditationซึ่งเป็นหลักสูตรการฝึกสติ บัญชีInstagram mndflmeditationเป็นจุดแวะพักที่ดีสำหรับการแนะนำเทคนิคการเจริญสติและการสนทนาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต
@SharonSalzberg
ชารอน ซัลซ์เบิร์กเป็นนักเขียน ครูสอนสมาธิ และพิธีกรรายการพอดแคสต์ Metta Hourซึ่งเป็นการสำรวจปรัชญาทางพุทธศาสนาเกี่ยวกับการเจริญสติในชีวิตประจำวันร่วมสมัย Salzberg เป็นครูมากกว่า 30 ปี แบ่งปันคำเตือนประจำวัน คำถาม และเคล็ดลับเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ เช่นการหยุดวิจารณ์ภายในของคุณและวิธีปฏิบัติสิ่งที่เรียกว่า “ความเมตตากรุณา” ซึ่งเป็นการฝึกจิตในการส่งความปรารถนาดี ความเมตตา และความเห็นอกเห็นใจ กับตัวเองและผู้อื่น
@TaraBrach
Brach เป็นนักจิตวิทยา ครูสอนสมาธิแบบพุทธ และนักเขียนที่แบ่งปันการทำสมาธิรายสัปดาห์ในหัวข้อต่างๆ เช่น วิธีฝึกการยอมรับตนเองและผู้อื่นอย่างรุนแรง จุดประสงค์ของการเจริญสติแบบไม่โต้ตอบเมื่อคุณอยู่ในความขัดแย้ง และหลักการเจริญสติในการตระหนักรู้ และความเอาใจใส่ Brach ยังจัด เวิร์ก ชอปฝึกสติฟรี 40 วันร่วมกับJack Kornfield ครูสอนศาสนาพุทธ ชาวอเมริกันและผู้ก่อตั้งSpirit Rock Meditation Center
@TheRealBookerProject
บุ๊คเกอร์ ครูสอนสติและธรรมะที่มีเลนส์เฉพาะสำหรับชุมชน LGBTQ และ BIPOC แบ่งปันและจัดชั้นเรียนร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสติของ BIPOC คนอื่นๆ บ่อยครั้ง และบัญชีของเธอเต็มไปด้วยการเตือนสติ Booker ยังจัดเซสชันสด กิจกรรมฟรี ตลอดจนการฝึกสติแบบมีค่าใช้จ่าย และได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการจัดการความวิตกกังวลผ่านการปฏิบัติธรรมสำหรับ Ten Percent Happier Podcast
มีอีกสิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้ในขณะที่เลื่อนดูบัญชีสติหรือแท็กออนไลน์: การฝึกสติและการทำสมาธิมักถูกมองว่าเป็นการปฏิบัติสำหรับผู้ที่มีเวลาและเงิน เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล: การเจริญสติและการทำสมาธิถูกรวมไว้ในอุตสาหกรรมสุขภาพแบบเสาหิน ซึ่งมักถูกวิพากษ์วิจารณ์ว่าเป็นความขาวที่เด่นชัดและบ่อยครั้งเป็นการต่อต้านความดำ อย่างเห็นได้ชัด การปฏิบัติเหล่านี้อาจดูเหมือนห่างไกลจากรากเหง้าในวัฒนธรรมที่ไม่ใช่คนผิวขาวแต่มีพลังในการเรียกคืนหลักการของการเจริญสติเพื่อสุขภาพจิตของคุณเอง ครีเอเตอร์และผู้เชี่ยวชาญด้านการเจริญสติจำนวนมากกำลังทำงานเพื่อกลับไปมีส่วนร่วมกับประชากรที่รู้สึกว่าถูกกีดกันจากพื้นที่เหล่านี้
ด้วยเหตุนี้ ต่อไปนี้เป็นแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับการเจริญสติบางส่วนที่จัดไว้สำหรับชุมชนคนผิวดำและชุมชนผิวสีโดยเฉพาะ:
@ExhaleApp
แอพ Exhaleเป็นทรัพยากรด้านสติและความเป็นอยู่ที่ดีโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงผิวดำและผู้หญิงผิวสีเพื่อจัดการกับผลกระทบทางจิตใจและอารมณ์ของการเหยียดเชื้อชาติอย่างเป็นระบบ สร้างขึ้นโดยโค้ชชีวิตและผู้เขียน Katara McCarty แอปนี้รวมถึงการทำสมาธิ จินตนาการนำทาง การฝึกลมหายใจ และอื่นๆ และหน้า Instagram มักจะแบ่งปันเคล็ดลับที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติเหล่านี้ เช่น วิธี ปกป้องสุขภาพ ทางอารมณ์ของคุณ
@สวัสดีลอเรนแอช
Lauren Ash เป็นครูสอนโยคะและเป็นผู้ก่อตั้งBlackGirlInOmซึ่งเป็นชุมชนออนไลน์ที่มอบโอกาสในการฝึกสติ การทำสมาธิ และการบำบัดทางจิตวิญญาณ มันถูกสร้างขึ้นโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงผิวดำและผู้หญิงผิวสี แต่หลักสูตรและการทำสมาธิฟรีนั้นเปิดสำหรับชาว LGBTQ และ BIPOC ทุกคน ฟีด Instagram ของ Ash เต็มไปด้วยความคิดของเธอเองเกี่ยวกับการรักษาทางจิตวิญญาณและการรักตนเอง ตลอดจนวิธีที่เธอนำหลักการเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตของเธอเอง ขณะที่เพจ BlackGirlInOm แบ่งปันการยืนยันเชิงบวกตลอดจนโอกาสและหลักสูตรการทำสมาธิทั้งแบบตัวต่อตัวและแบบออนไลน์ . BlackGirlInOm ยังจัดพอดแค สต์ของตนเอง พร้อมเสียงจากแขกรับเชิญที่หลากหลายซึ่งครอบคลุมหัวข้อความยุติธรรมทางสังคมและสุขภาพจิตที่หลากหลาย
@BlackMentalHealthAlliance
Black Mental Health Alliance เป็นองค์กรไม่แสวงผลกำไร ในบัลติมอร์ที่เชื่อมโยงชุมชนคนผิวดำทั่วประเทศกับบริการด้านสุขภาพจิตที่เกี่ยวข้อง การศึกษาด้านสุขภาพจิตที่เกี่ยวข้องกับวัฒนธรรม และบริการอื่นๆ เพื่อส่งเสริมการเยียวยาทางเชื้อชาติและอารมณ์ นอกเหนือจากการเขียนโปรแกรมเพื่อสุขภาพจิต การป้องกันการฆ่าตัวตาย และการฝึกสติแล้ว พันธมิตรยังเชื่อมโยงบุคคลกับผู้เชี่ยวชาญและแพทย์ในพื้นที่ของตน บัญชีโซเชียลมีเดียขององค์กรรวมถึงการอัปเดตเกี่ยวกับการเขียนโปรแกรม การเตือนสุขภาพจิตอย่างอ่อนโยน และโอกาสอื่น ๆ ในการมีส่วนร่วมในการสนทนาเกี่ยวกับสุขภาพจิตในชุมชนคนผิวดำ
การฝึกสติเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้ที่มากขึ้น ซึ่งรวมถึงการค้นหาว่าอะไรที่เหมาะกับคุณในกิจวัตรประจำวันของคุณ และเกี่ยวกับอุปสรรคด้านสุขภาพจิตส่วนบุคคลของคุณ หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เราจะพบกับสิ่งเลวร้ายบนอินเทอร์เน็ตพร้อมกับความเครียดและอุปสรรคทางอารมณ์ของชีวิต แต่เราก็สามารถใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อดึงสิ่งที่ดีที่สุดในตัวเราออกมาได้เช่นกัน ลองใช้บัญชีเหล่านี้ เลื่อนดูแหล่งข้อมูล และดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ
หากคุณต้องการพูดคุยกับใครบางคนหรือกำลังประสบกับความคิดฆ่าตัวตายCrisis Text Lineให้การสนับสนุนที่เป็นความลับฟรีตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน ส่งข้อความ CRISIS ไปที่ 741741 เพื่อเชื่อมต่อกับที่ปรึกษาด้านวิกฤต ติดต่อสายด่วน NAMIที่ 1-800-950-NAMI วันจันทร์ถึงวันศุกร์ เวลา 10.00 – 22.00 น. ET หรืออีเมล info@nami.org คุณสามารถโทรหาNational Suicide Prevention Lifelineได้ที่ 1-800-273-8255 นี่คือรายการทรัพยากรระหว่างประเทศ
